Estas últimas semanas hemos estado trabajando la condición física. Alcanzar un nivel de condición física aceptable no sólo va sernos útil en el terreno deportivo. La vida cotidiana y la actividad laboral o estudiantil necesitan de un cierto nivel.
Para estimar la condición física utilizamos
los test de valoración, que son una serie de pruebas que nos van a posibilitar
medir o conocer la condición de nuestros alumnos de una forma objetiva.
Las pruebas seleccionadas resultan fáciles de
administrar y no requieren de material sofisticado.
RESISTENCIA
Test de Course Navette
Consiste en recorrer durante el máximo tiempo
posible una distancia de 20 metros a una velocidad progresiva que comienza a 8
km/h y va aumentando, de forma paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
Es imprescindible seguir el ritmo que marca
la cinta magnetofónica
FUERZA
Las pruebas que nos permiten valorar esta
capacidad son las siguientes:
* Tren inferior
Test de salto horizontal desde parado
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva
de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos.
* Tren superior
Test de lanzamiento de balón medicinal
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva
de la musculatura extensora de tronco, brazos y piernas.
Test de abdominales
Se utiliza para comprobar la
fuerza-resistencia de la musculatura abdominal.
VELOCIDAD
Test de los 50 metros lisos
Se utiliza para comprobar la velocidad de
desplazamiento y de reacción. Para ello el alumno/a se sitúa de pie detrás de
la línea de salida y, a la señal, debe recorrer 50 metros lo más rápido
posible.
FLEXIBILIDAD
Test de flexión de tronco sentado
Se utiliza para comprobar la elasticidad de
la musculatura isquiotibial y de la musculatura extensora de tronco.
EQUILIBRIO EN BANCO SUECO
Mediante un solo apoyo encima del banco,
mantendrá el equilibrio durante 30 segundos.
Aquí tenéis un vídeo que ilustra el trabajo
de nuestro alumnado en la clase de Educación Física esta semana.
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